دوره هاتا یوگا {آموزش هاتا یوگا تمرینات مقدماتی و پیشرفته}

دوره هاتا یوگا: تعریف، نحوه انجام و فواید آن

آموزش هاتا یوگا تمرینات مقدماتی و پیشرفته را شامل می‌شود. در دوره هاتا یوگا شما به انجام آسانا (حرکات یا وضعیت های یوگا) و پرانایاما (تمرینات تنفسی) می پردازید.

در ابتدا خلاصه وار در جواب هاتا یوگا چیست را میتوان این گونه شرح داد که، هاتا یوگا معروف به یوگای بدنی از دو واژه (ها) به معنا‌ی خورشید و (تا) به معنای ماه تشکیل شده است که ماه و خورشید به ترتیب سنبل انرژی‌های منفی و مثبت بوده و هدف هاتا یوگا وحدت و هماهنگی بین این دو انرژی متضاد در بدن می‌باشد.

یوگا شیوه طبیعی زندگی را آموزش می‌دهد و صدایی را که از ما گرفته شده است را به صدا در می آورد و آن صدا چیزی نیست جز اینکه «بیایید به طبیعت خود برگردیم»، با این تفاوت که یوگی مجبور نیست برگردد، زیرا او از قبل آنجاست، او همیشه در طبیعت خود است، و فریب هجوم دیوانه‌وار چیزهای بیرونی را نمی خورد.

یک یوگی به اغواهای بیرونی که باعث شده است نژادهای متمدن مدرن فراموش کنند که چیزی به نام طبیعت وجود داشته است، لبخند می‌زند و آنها را مانند بازی‌های کودکانه می‌بیند.

هاتا یوگا به ما می آموزد که خداوند طبق قانون الهی خود، به هر فردی بدن فیزیکی می‌دهد که با نیازهایش سازگار است. و چنانچه فرد برخلاف طبیعت بدن فیزیکی خود عمل کند ناهماهنگی‌ها و بیماری‌ها حاصل می‌شود. 

حال آنکه همان طبیعت همواره در حال آماده‌باش برای ترمیم آسیب‌ها، التیام زخم‌ها و دور ریختن مواد مضری است که ما در سیستم بدن خود انباشته‌ایم. بسیاری از مواردی که ما آن را بیماری می‌نامیم درواقع کار مفید طبیعت برای رهاسازی ما از شر مواد سمی است که ما خود اجازۀ ورود به سیستم بدنی مان را داده‌ایم. برای اطلاعات بیشتر در مورد یوگا مقاله یوگا چیست را مطالعه کنید.

یوگای هاتا شامل حرکات یوگا یا به اصطلاح سانسکریت آساناها (Asana) و تمرینات تنفسی پرانایاما (Pranayama) و همچنین شات کارماها (پاکسازی) می‌باشد.

وضعیت و حرکات هاتا یوگا (آساناها)

شما در آموزش تمرینات هاتا یوگا انواع وضعیت و حرکات یوگا را انجام میدهید و با تاثیر هر وضعیت روی مراکز انرژیایی بدن (چاکراها) آشنا خواهید شد.

مزیت بخش وضعیت و حرکات هاتا یوگا (آساناها)، بر سایر سیستم‌های ورزشی این است که هدف نهایی از تمرینات فقط پیشرفت و قوی تر شدن عضلات نیست، بلکه هدف اصلی دستیابی به سلامت و فعالیت کافی اعضای داخلی بدن مانند ریه‌ها، غده‌ها و سلسله اعصاب می‌باشد. ناگفته نماند که آموزش هاتا یوگا در 365 روز سال انجام می‌شود، چراکه یوگا یک سبک زندگی است تا با نظم و ممارستی که شما در انجام تمرینات دارید به هدف اصلی یوگا که داشتن سلامتی جسمی و روانی و آرامش روحی و رسیدن به وحدت است نائل آیید.

آساناها نه تنها به تقویت بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند، بلکه راهی برای برقراری ارتباط عمیق‌تر با خودمان هستند. هر حرکت، هر کشش و هر تنفس به ما یادآوری می‌کند که بدن و ذهن ما پیوسته در تعامل با یکدیگرند. در طی این تمرین‌ها، فرد می‌آموزد که به صدای درون گوش فرا دهد، با ریتم طبیعی بدن همسو شود و استرس‌ها و نگرانی‌های روزمره را رها کند.

این حرکات به آرامی ما را به لحظه حال می‌کشانند، جایی که آرامش جای اضطراب را می‌گیرد و تعادل درونی بر هرج و مرج ذهنی غلبه می‌کند. به همین دلیل، هاتا یوگا تنها تقویت جسم نیست؛ بلکه سفری است به سوی خودشناسی و همزیستی هماهنگ‌تر با طبیعت درونی و بیرونی.

پاتانجلی، پدر یوگا، در مورد حرکات یوگا معتقد است که این حرکات را فقط در حضور استاد حاذق یوگا می‌توان آموخت. در غیر این صورت نه تنها این حالات سودی نخواهد داشت بلکه عوارض سوئی نیز ممکن است به دنبال داشته باشد.

تکنیک و تمرینات پرانایاما در کلاس هاتا یوگا

پرانایاما از دو کلمه «پرانا» و «یاما» تشکیل شده است و معنای آن درمجموع کنترل تنفس می‌باشد. تنفس در یوگا با نفس کشیدن معمولی که موجب ادامه حیات و سوخت و ساز بدن می‌شود تفاوت دارد. در تنفس معمولی و روزمره اغلب بهی نفس کشیدن های کوتاه و سطحی عادت داریم و بیش از نیمی از گنجایش ریه‌ها پر نمی‌شوند و نتیجه‌اش بسیاری از نارسایی‌ها و عوارضی است که بدان مبتلا می‌شویم. مانند سرگیجه، سردرد، خستگی‌های پی در پی و بی دلیل، کدورت‌های ذهنی و فکری و غیره. تمرینات پرانایاما که موجب می‌گردد اکسیژن کافی به تمام بدن برسد. خون را روشن و اکثر بیماری‌های بدن را زائل می‌گرداند.

در تمرینات مقدماتی و پیشرفته از کلاس هاتا یوگا آموزش میبینیم که چگونه تنفس عمیق و دیافراگمی کنیم و از اکسیژن و پرانای موجود حداکثر استفاده را ببریم. 

شرکت در دوره هاتا یوگا و انجام منظم تمرینات و تکنیک ها زیر نظر استاد می‌تواند به شما در رسیدن به هماهنگی، پاکسازی و آرامش بدن، ذهن و روح کمک کند. یک تمرین منظم می‌تواند قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری، دامنه حرکت و تعادل را بهبود بخشد.